Calculadora de déficit calórico.
Bajar de peso se reduce a comer por debajo de lo que quemas, sostenido el tiempo suficiente para que cuente. Esto estima un objetivo diario de calorías para un ritmo constante y sostenible.
Cómo se establece el objetivo.
La calculadora estima tus calorías de mantenimiento con la ecuación de Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad, y luego resta un déficit diario fijo según el ritmo que elijas. Un déficit de aproximadamente 500 calorías al día corresponde a cerca de una libra por semana para la mayoría de las personas.
Más lento suele ser más sostenible. Los déficits muy agresivos tienden a costar músculo, energía y constancia, y el peso a menudo regresa. Si la calculadora produce un objetivo muy bajo, tómalo como una señal para elegir un ritmo más suave, no para comer menos.
Cuando el problema no son las matemáticas.
La mayoría de las personas que batallan con el peso no fallan en la aritmética; se topan con el apetito. Las hormonas del hambre empujan en contra de los déficits, el ruido mental por la comida se vuelve más fuerte y la fuerza de voluntad se acaba antes de llegar a la meta.
Esa es la biología que los protocolos con GLP-1 y guía clínica se usan para apoyar, junto con los cambios de dieta y actividad que esta calculadora te ayuda a planear. Una visita en línea con un profesional clínico con licencia determina si alguno se ajusta a tu historial de salud.
Más herramientas gratuitas.
Los números son un punto de partida.
Un profesional clínico con licencia los convierte en un plan: tu historial de salud, tus objetivos y un protocolo recetado para ti, junto con dieta y ejercicio.
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